Allenamento alpinismo

[bandit12]

Ciao a tutti.
Come da oggetto volevo aprire un topic per capire quale può essere un buon allenamento 'fai-da-te' senza troppe pretese per affrontare uscite alpinistiche in quota in estate.
D'accordo che vale la regola aurea che per essere allenati in una attivià/disciplina bisognerebbe praticare la attività/disciplina sempre (pause fisiologiche permettemndo)...
Volevo quindi sapere i vostri programmi infrasettimanali (soprattutto da parte di chi, come me, deve morire in un ufficio tutto il giorno).
Il mio allenamento è semplice: corsa 2/3 volte alla settimana per circa 45 minuti in pianura ed uscita nel fine settimana a piedi (non scio e non mi piacciono le ciaspole..).
Programma finito...
Voi?
Mi interessava soprattutto un punto: come abituarsi al peso dellao zaino quando bisognerà caricarlo di ramponi, corda, acqua,fornello, cibo, preservativi...
Io faccio la ca@@ata di caricare lo zaino nella mie uscite settimanali ma so che è sbagliato.
Quindi?

Grazie..

Mauro M.
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...li, metti il piede destro su quel 'coso'...

[Eva K]

Ma cammini o arrampichi e fai anche ghiaccio?

Secondo me un "condizionamento generale" non fa mai male: soprattutto il dorso deve essere mantenuto un po' tonico per supportare e sopportare il peso dello zaino, sopratt per la parte lombare, ma anche le spalle. Qualche flessione oltre ai 45 min di corsa io la farei.
Se hai qualche salitella, perchè nn fare un po' di ripetute? Quando correvo (ora non più perchè dopo 30 min mi esplodono i tendini di un ginocchio!) ne facevo.

Poi dipende dal tuo livello... se amatoriale-tranquillo o più mirato, che allora fo sito e leggo quello che altri più preparati hanno da dire.
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[...] strade che si sgretolano sui "deserti dell'irrazionale", balzano nella dimensione dell'instinto, si polverizzano nell'infinito deserto della creazione. (I. Guerini)

il mio blog: http://evak.altervista.org

[rampegon]

Scusate ma dov'è l'alpinismo in tutta sta storia ????
con tutta sta attività aerobica ti alleni a fare la maratona della Alpi ma non ti alzi sul III°

[fourfingers]

[leo]

Perchè non va bene caricarsi per abituarsi allo zaino pesante???

Se non ti vanno le bottiglie d'acqua puoi provare con l'aiutare un rifugio ( ) noi ti carichiamo di legna, gasolio, bombole e salami, e te ce le consegni 700 metri sopra

Graaaaande idea
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“quello che facciamo non viene mai compreso, ma sempre e soltanto apprezzato o disprezzato.”

[bandit12]

Ok, farò cosi.
Dimmi in quale rifugio, ok?

M.
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...li, metti il piede destro su quel 'coso'...

[ZioPunzo]

[franci]

[furbo]

[ZioPunzo]

[Linda]

Per il peso dello zaino non c'è nulla da fare....è sempre pesante!
Però se ti fai la gamba la fatica la senti sempre meno...ti basta fare escursioni a rifugi almeno una volta alla settimana...sembra poco ma il risultato è molto meglio delle corse che fai in pianura!

Quindi per questa estate cogli l'idea che ti hanno dato Leo e Zio Punzo...
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Se non puoi essere una via maestra, sii un sentiero.
Se non puoi essere il sole, sii una stella.
Sii sempre il meglio di ciò che sei.

(Martin Luther King)

[Eva K]

[Peggy]

Questo è un super allenamento ...Zio fai sapere

[jaelle]

[Orzo Bimbo]

Grande Zio!
E grande L'IDEA.
Penso che a luglio vengo da quelle parti a fare un po' di allenamento.
Tanto ci si vede presto, poi mi dici bene il tutto.
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La felicita' c'è l'ha chi la coglie !
Per altre foto :
http://alpinline.blogspot.com/