ALLENAMENTO SPECIFICO SCIALPINISMO

[mtt_87]

Ciao a tutti, ho una domanda abbastanza "difficile" (dato che è molto soggettiva...)

Voi come vi allenate per dare il vostro meglio nella MAGNIFICA, FANTASTICA, SUPERLATIVA disciplina che è lo scialpinismo???

La mia tabella di marcia dice: corsa, corsa, corsa ed esercizi leggeri a casa (addominali, flessioni e dorsali)... devo aggiungere ancora qualcosa???

Ciao
Matteo
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MARIO MERELLI � sempre con noi

[furbo]

... beh, magari qualche uscita in montagna ogni tanto
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La disperazione più grave che possa impadronirsi di una società è il dubbio che vivere onestamente sia inutile

[Domonice]

[leo]

[flavio]

di un'occhiata a questo http://www.benessere.com/fitness_e_sport/sport/scialpinismo_preparazione.htm

Io comunque faccio camminata-corsa in salita con bastoni e ripetute su thread mill in salita in palestra oltre a un po' di potenziamento per i tricipiti delle braccia ed i quadricipiti.
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scialpinismo, skyrunning, storia della montagna, ski roll

[furbo]

si dai a parte gli scherzi, sicuro la corsa è sempre utile ma non certo indispensabile perchè con gli sci cammini e non corri, meglio una scarpinata in salita, poi credo sia molto utile anche un po' di potenziameno degli arti superiori, braccia, spalle e soprattutto addominali... io in realtà non faccio praticamente niente di questo perchè arrampicando e camminando in montagna quasi tutti i fine settimana dell'anno diciamo che faccio anche allenamento passivo per lo sci.
Invece dei pesi io preferisco mille volte un muro di arrampicata, ti alleni, ti diverti e se poi ti capita di fare qualche passo in roccia è sicuro strautile... ma magari già arrampichi
ciao
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La disperazione più grave che possa impadronirsi di una società è il dubbio che vivere onestamente sia inutile

[Fabrizio Righetti]

Ciao, già gli altri ti hanno in parte consigliato.
Premetto che non so da che livello parti, quanti anni hai e cosa vuoi fare nello scialpinismo ma qualche consiglio provo a dartelo anch'io.
Va bene la forma fisica di base e la corsa che poi è propedeutica a quasi tutti gli sport. Ma come accade nell'arrampicata la cosa migliore per progredire è praticare lo sport che si vuole allenare. Questo perchè il gesto atletico che fai con gli sci è piuttosto diverso dalla corsa. Io me ne accorgo ogni inizio stagione, pur essendo allenato alla montagna ed alla corsa le prime uscite con gli sci sono sempre un po faticose. I muscoli che usi e il tipo di passo sollecitano muscoli diversi dalla corsa.
Per inciso, se usi l'attacchino il gesto è più simile al camminare mentre con gli attacchi tradizionali si differenzia un poco.
Ovvio che per il fiato la corsa o il camminare in salita è un'ottima base.
Io ti consiglio quando fai un'uscita con gli sci che magari è tecnicamente facile di dedicare una parte della salita a spingere al tuo limite. Così come nella corsa se ti adagi nel tuo passo difficilmente potrai progredire, ma se al contrario spingerai vedrai che otterrai benefici.
Se ne parlava proprio ieri mentre salivamo alla Rosetta: per fare i lavori è meglio un percorso poco ripido e ben tracciato dove potrai spingere bene e con ritmo senza sollecitare troppo i muscoli delle gambe. Insomma serve a poco spingere su muri ripidi meglio un bel pendietto costante fatto bene.
Famiglia e lavoro permettendo è ideale un'uscita infrasettimanale, magari dopo il lavoro. Un'oretta ben fatta è un ottimo allenamento.
Poi per la resistenza è fondamentale fare gite lunghe, magari ad un passo non per forza veloce ma incrementando progressivamente il dislivello.
Fabrizio

[leo]

[Fabrizio Righetti]

[furbo]

[Fabrizio Righetti]

[leo]

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[TeoR6]