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lauretta
Registrato: 13/02/07 00:04
Messaggi: 1237
Residenza: franciacorta
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 Inviato: Ven Ott 16, 2009 6:08 pm Oggetto: |
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| lauretta ha scritto: | ragazzi, ho iniziato a correre  da 3 settimane con un paio di uscite a settimana.
All'inizio facevo 3/4 min di corsa alternati a 5 di camminata per 1 ora.
Stas grande prestazione  
10min riscaldamento camminando
12min corsa + 3 min camminata, 14 min corsa+ 3 min camminata, 14 min corsa + 5 min streching.
il tutto in tranquillità, senza essere troppo scoppiata. può andare bene continuare per un paio di settimane per abituare le articolazioni, per poi passare a 20+20 con breve intermezzo di camminata fino a toglierlo definitivamente?
l'unico "problema" è un leggero fastidio non continuo sotto le rotula di entrambe le ginocchia. uso un paio di salomon (da bimbo  ), non so se siano le scarpe.
ciauz
(allenamento esclusivo solo per non faticare durante l'avvicinamento quando vado a rampare, mica per altro, ) |
oggi altra uscita
10 min camminata
30 minuti di corsa continua
5 min di camminata
streching
sto migliorando pian pianino dai
è che la corsa è leeeeeeeeeeeeeenta
ma migliorerò 
_________________
..." sentire la bellezza del fresco profumo di libertà
che si oppone al puzzo del compromesso morale, dell'indifferenza, della contiguità,
e quindi della complicità "...
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dany.1982
Registrato: 30/04/08 19:16
Messaggi: 1201
Residenza: BERGHEM
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| Inviato: Dom Ott 18, 2009 6:56 pm Oggetto: |
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| lauretta ha scritto: | | lauretta ha scritto: | ragazzi, ho iniziato a correre da 3 settimane con un paio di uscite a settimana.
All'inizio facevo 3/4 min di corsa alternati a 5 di camminata per 1 ora.
Stas grande prestazione
10min riscaldamento camminando
12min corsa + 3 min camminata, 14 min corsa+ 3 min camminata, 14 min corsa + 5 min streching.
il tutto in tranquillità, senza essere troppo scoppiata. può andare bene continuare per un paio di settimane per abituare le articolazioni, per poi passare a 20+20 con breve intermezzo di camminata fino a toglierlo definitivamente?
l'unico "problema" è un leggero fastidio non continuo sotto le rotula di entrambe le ginocchia. uso un paio di salomon (da bimbo ), non so se siano le scarpe.
ciauz
(allenamento esclusivo solo per non faticare durante l'avvicinamento quando vado a rampare, mica per altro, ) |
oggi altra uscita
10 min camminata
30 minuti di corsa continua
5 min di camminata
streching
sto migliorando pian pianino dai
è che la corsa è leeeeeeeeeeeeeenta
ma migliorerò |
ebbrava la lauretta...così la prossima volta che andiamo ad arrampicare ti caricherò anche il mio zaino ..... ma non è per cattiveria ..... è solo per farti allenare meglio  |
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Franz
Event manager
Registrato: 13/02/07 00:33
Messaggi: 9722
Residenza: Berg...scia...Verona
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 10:43 am Oggetto: |
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| Fabrizio Righetti ha scritto: | | Franz ha scritto: | Ieri seconda puntata.
Stesso percorso in 1h.
Dolorini ai quadricipiti ieri sera.
AVANTI! |
Il dolore muscolare è normale quando si è lavorato più di quanto i muscoli siano allenati a quel movimento. E' il momento di andare AVANTI!
Franz e chi ti ammazza più.
Di la verità la stai prendendo alla lunga in vista di qualche cimento alpino per la prox stagione.Fabrizio |
Perchè la prossima????
Ricapitolando comunque...
Martedì corsa: zero dolori la sera.
Mercoledì zero dolori.
Giovedì mattina dolori ai quadricipiti!!! COME MAI???
Giovedì corsa: dolori la sera.
Venerdi zero dolori.
WE zero dolori...
Oggi dolori...per altro
_________________
-Per me i fotoreports di Franz sono come i giornalini pornografici: non leggo il testo, guardo solo le foto. Quindi Franz, continua a postare i tuoi reports che altrimenti mi tocca riabbonarmi a "Le Ore" (un forumista di OTT) |
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Domonice
Site Admin
Registrato: 08/02/07 23:39
Messaggi: 10747
Residenza: Franciacorta
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 11:54 am Oggetto: |
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Franz se stai dicendo che corri ti rispondo subito io prima di altri: sei pazzo! Dolori? E ci mancherebbe!!!
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www.on-ice.it
- i limiti sono nella tua testa - |
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Franz
Event manager
Registrato: 13/02/07 00:33
Messaggi: 9722
Residenza: Berg...scia...Verona
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 12:37 pm Oggetto: |
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| Domonice ha scritto: | | Franz se stai dicendo che corri ti rispondo subito io prima di altri: sei pazzo! Dolori? E ci mancherebbe!!! |
Uhm...corro...va beh...passeggio...sorry...
cmq nella pagina precedente c'è anche il girello fatto...
lo faccio per la burigia...non per l'allenamento
_________________
-Per me i fotoreports di Franz sono come i giornalini pornografici: non leggo il testo, guardo solo le foto. Quindi Franz, continua a postare i tuoi reports che altrimenti mi tocca riabbonarmi a "Le Ore" (un forumista di OTT) |
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LorenzOrobico
Registrato: 08/02/07 23:23
Messaggi: 9209
Residenza: Trescùr (BG)
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 1:25 pm Oggetto: |
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| Franz ha scritto: |
Martedì corsa: zero dolori la sera.
Mercoledì zero dolori.
Giovedì mattina dolori ai quadricipiti!!! COME MAI???
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Si e` normale.
Il picco dei dolori muscolari non e` il giorno dopo, ma due giorni dopo.
Oggi 8km nel parco in pausa pranzo, ottima temperatura per correre...
_________________
Ascolta e dimentica, vedi e ricorda, fai e capisci.
Visita il mio blog |
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ZioPunzo
Registrato: 11/11/08 13:29
Messaggi: 2518
Residenza: Monte Marenzo (LC) 450mslm
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 2:02 pm Oggetto: |
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| LorenzOrobico ha scritto: |
Oggi 8km nel parco in pausa pranzo, ottima temperatura per correre... |
Ecco, il vero problema, in questo periodo è proprio la temperatura: Vado a correre 3 volte alla sett. quando torno dal lavoro, ma, alle 5 1/2, fa' già freddo! 
Mi tocca uscire con berretta e guanti!
Altro problemino: la luce! Ormai la sera è buio presto! poi, sett. prox spostano l'ora...
Sarebbe proprio l'ideale andare a correre durante la pausa pranzo, ma, con un'ora sola non riesco!
_________________
Ho spiegato a mio nipote cos'è il compromesso: se per le vacanze tua madre vuole andare al mare e tuo padre invece in montagna, il compromesso è che si va al mare, ma il papà può portarsi gli sci!!!
[Anonimo] |
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gash
Registrato: 14/02/07 14:12
Messaggi: 202
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 2:11 pm Oggetto: |
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| ZioPunzo ha scritto: | Ecco, il vero problema, in questo periodo è proprio la temperatura: Vado a correre 3 volte alla sett. quando torno dal lavoro, ma, alle 5 1/2, fa' già freddo!
Mi tocca uscire con berretta e guanti!
Altro problemino: la luce! Ormai la sera è buio presto! poi, sett. prox spostano l'ora...
Sarebbe proprio l'ideale andare a correre durante la pausa pranzo, ma, con un'ora sola non riesco! |
Hai descritto tutti i motivi per cui mi piace correre la sera d'inverno 
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Se ghe' de fal... fomel |
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gizzo
Registrato: 21/04/09 07:28
Messaggi: 209
Residenza: INTROD AO
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 6:17 pm Oggetto: |
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Fabrizio aiuto !!!
dopo un mesetto di sola mtb in pianura ho ripreso a correre ma i dolori che ero riuscito a farmi passare mi sono tornati lievemente.
Comunque appena riprendo la corsa ecco che mi duole la natica , penso possa essere la sindrome del piriforme.Cosa ne dite ??
Fortunatamente con la mtb e la corsa / camminata veloce in salita non mi viene niente , almeno quello !!!!
Comunque fosse solo questo il problema , gli altri te li racconto in privato , non voglio seccare tutti.
Franz non esagerare con gli allenamenti , ricorda che anche il riposo dopo un allenamento è allenante e soprattutto evita gli infortuni.
La corsa aiuta moltissimo in montagna ma crea , a volte , anche seri problemi. Per esempio io è un anno che sono in ballo con vari dolori .
Avevo esagerato , 6/7 mezze in 6/7 domeniche con poco recupero in settimana , anzi !!! .
SALUTI |
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leo
Registrato: 25/02/08 21:43
Messaggi: 6823
Residenza: 3gasio
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 6:31 pm Oggetto: |
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| ZioPunzo ha scritto: | Ecco, il vero problema, in questo periodo è proprio la temperatura: Vado a correre 3 volte alla sett. quando torno dal lavoro, ma, alle 5 1/2, fa' già freddo!
Mi tocca uscire con berretta e guanti!
Altro problemino: la luce! Ormai la sera è buio presto! poi, sett. prox spostano l'ora...
Sarebbe proprio l'ideale andare a correre durante la pausa pranzo, ma, con un'ora sola non riesco! |
Per il freddo ti dico un trucco, ti vesti poco così per scaldarti corri come una bestia e ti alleni (per la cronaca, io esco pile e k-way )
A Matteì va bene la luce ma la temperatura in questi giorni è a dir poco PERFETTA
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“quello che facciamo non viene mai compreso, ma sempre e soltanto apprezzato o disprezzato.” |
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LorenzOrobico
Registrato: 08/02/07 23:23
Messaggi: 9209
Residenza: Trescùr (BG)
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| Inviato: Mar Ott 20, 2009 9:34 pm Oggetto: |
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| ZioPunzo ha scritto: | | Sarebbe proprio l'ideale andare a correre durante la pausa pranzo, ma, con un'ora sola non riesco! |
Pausa pranzo di 2 ore e il gioco e` fatto...
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Ascolta e dimentica, vedi e ricorda, fai e capisci.
Visita il mio blog |
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ZioPunzo
Registrato: 11/11/08 13:29
Messaggi: 2518
Residenza: Monte Marenzo (LC) 450mslm
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| Inviato: Mer Ott 21, 2009 8:09 am Oggetto: |
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| LorenzOrobico ha scritto: | | ZioPunzo ha scritto: | | Sarebbe proprio l'ideale andare a correre durante la pausa pranzo, ma, con un'ora sola non riesco! |
Pausa pranzo di 2 ore e il gioco e` fatto... |
C'è chi può, e chi non può! Io non può!!! 
Altro problema di stagione (che ho sperimentato ieri sera) è che non si può andare a correre nei boschi!
I casi sono 2: o corri con gli scarponi, o, vicino a casa, non devi avere boschi di castano!!! (i ricci di questa stagione, ad ogni passo, ti penetrano le piante dei piedi, procurando lievi fastidi!!! AHIII AHIII AHIIIII!!!) 
Da domani, solo asfalto (anche se non mi piace tanto!)
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Ho spiegato a mio nipote cos'è il compromesso: se per le vacanze tua madre vuole andare al mare e tuo padre invece in montagna, il compromesso è che si va al mare, ma il papà può portarsi gli sci!!!
[Anonimo] |
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leo
Registrato: 25/02/08 21:43
Messaggi: 6823
Residenza: 3gasio
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| Inviato: Mer Ott 21, 2009 12:00 pm Oggetto: |
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Ma vai a correre a piedi nudi???
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“quello che facciamo non viene mai compreso, ma sempre e soltanto apprezzato o disprezzato.” |
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ZioPunzo
Registrato: 11/11/08 13:29
Messaggi: 2518
Residenza: Monte Marenzo (LC) 450mslm
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| Inviato: Mer Ott 21, 2009 1:15 pm Oggetto: |
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| leo ha scritto: |
Ma vai a correre a piedi nudi??? |
No, con delle normalissime scarpe da jogging (si scriverà così?! ). Ma il problema, non sono tanto le scarpe, che hanno la tela fine, quanto i ricci, che hanno gli aghi lunghi!!!
Ahi! Ahii! Ahiiii!
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Ho spiegato a mio nipote cos'è il compromesso: se per le vacanze tua madre vuole andare al mare e tuo padre invece in montagna, il compromesso è che si va al mare, ma il papà può portarsi gli sci!!!
[Anonimo] |
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Fabrizio Righetti
Registrato: 13/02/07 16:03
Messaggi: 3768
Residenza: Milano
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| Inviato: Mer Ott 21, 2009 6:54 pm Oggetto: |
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| gizzo ha scritto: | Fabrizio aiuto !!!
dopo un mesetto di sola mtb in pianura ho ripreso a correre ma i dolori che ero riuscito a farmi passare mi sono tornati lievemente.
Comunque appena riprendo la corsa ecco che mi duole la natica , penso possa essere la sindrome del piriforme.Cosa ne dite ??
Fortunatamente con la mtb e la corsa / camminata veloce in salita non mi viene niente , almeno quello !!!!
Comunque fosse solo questo il problema , gli altri te li racconto in privato , non voglio seccare tutti.
Franz non esagerare con gli allenamenti , ricorda che anche il riposo dopo un allenamento è allenante e soprattutto evita gli infortuni.
La corsa aiuta moltissimo in montagna ma crea , a volte , anche seri problemi. Per esempio io è un anno che sono in ballo con vari dolori .
Avevo esagerato , 6/7 mezze in 6/7 domeniche con poco recupero in settimana , anzi !!! .
SALUTI |
Ciao Andrea,
Che dirti, è strano che dopo un riposo 'attivo' in cui ti sei dedicato alla MTB ti sia già ricomparso un dolore dopo poche uscite di corsa. Quei dolori lì alla natica come ti dicevo lo scorso anno son bastardi perchè non sai mai se son legati alla colonna vertebrale (nervo sciatico) o son altro. Magari qualcuno che ci legge ne sa qualche cosa o ha avuto lo stesso problema. Io dopo i problemi dello scorso Autunno non ho più avuto nulla e adesso corro quasi ogni giorno stando attento a non prendere freddo ai muscoli.
Male che va continua con la bicicletta e poi tra breve calzi gli sci e via. Ti aspetto per grandi avventure bianche. Conterò su di te per qualche incursione sulle montagne biellesi, anche se poi si andrà dove c'è la materia bianca migliore.
A presto
Fabrizio |
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