Allenamento ai vertical kilometer

[flavio]

Qualcuno conosce qualche tabella per preparare a piedi i vertical km o qualche link in argomento?
Grazie
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scialpinismo, skyrunning, storia della montagna, ski roll

[Pastore Serafino]

1000 m di dislivello al dì

[cauboi93]

[LorenzOrobico]

Skyrunning non è proprio vertical kilometer...

Credo che l'indicazione del Pastore Serafino sia corretta, magari non giornalmente ma è necessario metabolizzare la distanza di gara con sessioni lente alternate a qualche veloce magari non di 1000m, inventandosi qualche ripetuta con recuperi non troppo rilassati.

Il problema principale rimane quello di non infortunarsi per sovrallenamento...
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Ascolta e dimentica, vedi e ricorda, fai e capisci.
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[guidoval]

In generale l'allenamento prolungato in salita non produce infortuni alla struttura. Anche il sovrallenamento produce un livello di stanchezza fisiologica che incide sulla prestazione massimale, cioè la miglior prestazione in gara, ma quasi non è percepibile al di sotto della prestazione limite. Insomma, non ci si ammala e non si infiammano tendini per la ragione semplice che la salita prolungata limita. A un certo punto la si subisce. In atletica esistono pochi lavori in salita, tutti intervallati e brevi, per gli atleti di medio livello. Il più prolungato è il medio attorno ai 40' su strada per i maratoneti di vertice. Oltre, va considerato junk miles, km spazzatura nella definizione tecnica degli allenatori anglosassoni. A chi non gareggia sembrerà di migliorare semplicemente andando in giro un po' di più e più intensamente. Lo stesso metodo applicato all'agonista porta al calo delle prestazioni nella maggior parte dei casi, con qualche acuto ogni tanto...in generale quando si è stati costretti a star fermi per un po'. Ma lo si percepisce se si è atleti di un certo livello, quando la prestazione e le sue oscillazioni sono valori misurabili in modo sufficientemente affidabile.
I valori personali si possono migliorare molto più facilmente lavorando specificamente in pianura.
Questa è la piattaforma da cui partire, poi è evidente che ai due estremi ci sono quello che inizia da una parte, e il fenomeno dall'altra. Questi devono ragionare diversamente, partendo dalle loro specificità personali, che essendo così particolari prevalgono sulla logica generale.
Se io fossi un fenomeno sui 100m piani ma volessi darmi ai vertical, è evidente che dovrei partire da zero condizionandomi, e ci vorrà un bel po' di tempo per produrre gli adattamenti attraverso soprattutto il volume di lavoro, che in quel caso non sarà junk miles.
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Forecast reliability: poor

Bù ma mia cuiù

[Pastore Serafino]

anche correre nella neve fresca con le scarpe da ginnastica funziona

[guidoval]