integratori

[Pancho Villa]

Quindi durante una normale gita di scialpinismo magari primaverile dove si suda di più non va bene bere powerade o cose simili durante la salita ?
io normalmente lo faccio dividendo una bottiglietta da mezzo litro in due e andando a riempire con acqua minerale.Schietto non riesco a berlo.cosa dici sbaglio ?

[Domonice]

Io uso le barrette del decathlon a base di frutta o cioccolato/fruttasecca. Sono buonissime (per me e anche per mio figlio che me le ciula). In estate quando so di sudare come un maiale nel camel metto un integratore salino o nella borraccia una busta di polase sport, altrimenti vado di the solubile. Una bottiglietta di coca cola come ulteriore contributo quando ci sono in vista torate o semplici sparate mattutine/notturne. il polase come diceva Guido solo a fine pasto, mai come vedo tanti fare durante l'attività. Qualche gel di carboidrati ogni tanto si caccia giù, ma il salame di Ermes a fine gita è di altissimo livello
_________________
www.on-ice.it
- i limiti sono nella tua testa -

[brozio]

io mi comporto come il dome...barrette decathlon...buone e costan poco...
gatorade nel cammello....e qualche gel se la storia diventa lunga....
e in tasca sempre qualche caramella...
_________________
se guardi bene c'è tutto!!!

infondo una cascata o l'altra...ol gias l'è sempre gias!!!

[leo]

Dopo che ho visto le barrette che usa il Dome ho capito anche come fa a sopravvivere a certe torate

Io quando bevo sciogliendo neve aggiungo delle pastiglie di sali, anche se facciamo il thè, una pastiglia è consigliabile, altrimenti corri ..... in bagno però
_________________
“quello che facciamo non viene mai compreso, ma sempre e soltanto apprezzato o disprezzato.”

[Fabrizio Righetti]

Ciao,
Questo è il classico argomento dove tutti, giustamente, dicono la loro e quindi mi ci metto anch'io nella mischia.
Io quoto totalmente Guido.
Se ti spingi ai limiti, sia in una competizione che in una salita molto impegnativa per difficoltà o durata è necessario integrare, altrimenti ti afflosci come un palloncino bucato, piano piano ma ti afflosci. La prima cosa da integrare sono i liquidi perchè se ti disitrati sei fottuto' e come tutti sappiamo bisogna bere prima che lo stimolo della sete soppraggiunga (è il segnale di allarme che il nostro corpo ci invia). Un paio di volte ho fatto lo spavaldo e son stato castigato. Poi bisogna reintegrare i sali e le calorie che si perdono. Ma bisogna saperlo fare bene (io non son capace, ma ad esempio il mio amico Mecio è abbastanza tecnico in questo) e assumere le mirabolanti sostanze al momento giusto.
Devo dire che ormai nelle ultratrail la coca cola va per la maggiore, in effetti con poca spesa hai un bel concentrato di zuccheri, liquidi e caffeina. Le banane sono ottime per il loro apporto di K nella prevenzione dei crampi. Però nella gara trovi i ristori mentre se sei in montagna devi mettere tutto nello zaino e quindi avere prodotti leggeri ed energetici è importante. Poi se uno va in giro con lo zaino caiano beh allora non c'è problema
Fabrizio

[ste]

Ma per gare e allenamento di skialp, a livello nazionale e anche qualcosa fuori nazione, con un carico settimanale di circa 10 ore e circa 7000 metri di dislivello in che dosi bisognerebbe reintegrare?

[guidoval]

[guidoval]

ma poi, perchè caricarsi sempre di tanti liquidi già pronti? bastan quelli per arrivare alla prima acqua se se ne incontra, poi si fa il pieno e si mettono le polverine.

Calcolare che ogni energetico che si mangia poi richiede acqua per essere assimilato. È un principio chimico per la trasformazione degli zuccheri in energia, non è solo che "le cose dolci mettono sete". Le colazioni caiane a base di piatti di spaghetti o crostate intere perchè "che pasa la pasta..." poi richiedono l' autobotte al seguito.

Capitolo coca cola. È una manna, ma per raschiare il fondo del barile. Così dolcificata in saccarosio e ricca di caffeina è un potentissimo disidratante, nel senso che poi obbliga ad assumere tanti liquidi. Certo, dà una scossa quando la luce si sta spegnendo e va benissimo quando si è quasi al traguardo. Ma MAI prender coca cola dall' inizio di una cosa lunga e intensa.
Parola di uno che ne beve anche tre litri al giorno.
_________________
Forecast reliability: poor

Bù ma mia cuiù

[guidoval]

[shottolo]

nella mia ignoranza esprimo anche io dubbi sulla cococola (se non proprio, come dice guido se si deve raschiare il fondo del barile)
in caso di acidosi lattica siamo sicuri che una bevanda con ph così basso (siamo intorno a 2.5) non possa creare più danni che benefici?

per chi mastica poco di queste cose riporto un passaggio sull'acidosi lattica da wiki che spiega che cosa è:
"L'acidosi lattica è una circostanza causata dall'accumulo di acido lattico nel corpo, con conseguente riduzione del catabolismo. Le cellule producono l'acido lattico quando usano il glucosio per creare energia in assenza di ossigeno, che risulta essere insufficiente."

[shottolo]

dimenticavo di dire che la soglia di resistenza lattacida si modifica con l'allenamento (appunto allenamento di resistenza lattacida)

motivo per cui non tutti vomitano (sintomo di acidosi lattica) alla stessa ora... just a joke

[presolanik]

[guidoval]

Be', naturalmente è come dice lui.
Comunque i due meccanismi funzionano anche separatamente. Il primo è conosciuto nell' ambiente anche come "paura della fatica", e ricondotto giustamente a cause emotive. Si verifica spesso anche in stato di sovrallenamento.
In genere si limita al blocco della digestione e relative conseguenze. Come minimo la prestazione cala di molto. Nel nostro campo, la quota porta a situazioni simili.
L' acidosi porta chimicamente più spesso al vomito vero e proprio. Non per tutti è così, anche a parità di molti altri fattori, però la cosa è diffusa nelle attività veramente intense.
Quindi dovresti testarti alla luce di queste conoscenze.

L' altra cosa interessante che dice è sui tempi di digestione. C' è chi è abituato e mangia cappuccio e brioche prima della gara. Ma in teoria, oltre alle 4 ore medie per una digestione completa, bisognerebbe sommarne almeno altrettante per la metabolizzazione dei nutrienti fino alla loro trasformazione in glicogeno muscolare ed epatico per la quota parte di competenza ( i serbatoi pieni). Quindi: da quando ho l' uso della ragione, evito di far colazione anche prima di un Mezzalama o di una Patrouille, se non quel minimo per non mandare lo stomaco in iperacidità. Quello che mi serve lo cerco nei giorni prima. Anche senza pericolosi regimi ipo e poi iper coi carboidrati nella settimana, basta un po' di dolce in più le sere precedenti.

Invece mi sembra che in gara, oltre certi limiti di tempo, qualche zucchero veloce faccia bene. Certo, mica ci si mette a sgranocchiar barrette alla Marcialonga e neanche al Mezzalama, se no si arriva quando tiran giù lo striscione.
_________________
Forecast reliability: poor

Bù ma mia cuiù

[LorenzOrobico]

[lupin-3]