Miglior attrezzatura da gara

[ste]

Secondo voi qual è la miglior attrezzatura completa da gara (sci, attacchi, scarponi)? E sapete come impostare un allenamento per le gare di alpinismo?

[LorenzOrobico]

Sull'attrezzatura passo, che ci sono altri espertissimi.
Per le gare, di scialpinismo immagino, dipende dal tipo di gara.
C'e` il Mezzalama o la garetta di sola salita di 1000m, che richiedono allenamenti diversi. Come dire... i 5000m e la maratona non si allenano allo stesso modo.

Un buon punto di partenza direi che puo` essere una base di dislivello settimanale con costanza, tipo dai 4000 ai 6000m. Conviene inizialmente non strafare ma puntare sul ritmo regolare, poi iniziare a variare...
_________________
Ascolta e dimentica, vedi e ricorda, fai e capisci.
Visita il mio blog

[ste]

Come sarebbe un buon allenamento settimanale considerando che io corro già un'ora e mezza al giorno in montagna? E che esercizi bisognererbbe fare?

[Giacomo cordamolla]

Per far la cosa proprio in modo scientifico dovresti andare da un centro sportivo (qui a Brescia mi vien in mente il centro Marathon, dove tra l'altro lavora un mio conoscente (siamo iscritti allo stesso sci club)). Lì per prima cosa ti fanno un test per valutare la tua frequenza di soglia, dalla quale trai un'indicazione su come effettuare i tuoi lavori; in base a questa frequenza cardiaca (naturalmente si pressuppone di allenarsi sempre con un cardiofrequenzimetro) si impostano poi le varie frequenze di lavoro (lento, medio, veloce). Poi in base agli obiettivi che hai ti impostano delle tabelle di allenamento specifiche: in base a quanti giorni la settimana riesci ad allenarti (e quanti di questi sugli sci), in base a che tipo di gare ti interessa interpretare meglio (non puoi ad esempio pensare di allenarti ugualmente per dare il top in una notturna da 40 minuti rispetto ad una gara fuori pista con più di 2000 m di dislivello).
Questo è quello che puoi fare in modo scientifico, ma occhio che devi essere molto convinto, visto che magari ci possono essere molte sedute su pista battuta logoranti psciologicamente, tipo ripetute lunghe ecc., quindi se sei veramente convinto prova, altrimenti devi cercare di trovare dei compromessi.

Per fare la cosa in modo un po' meno esasperato delle linee guida (cioè tipo come gestire i vari periodi, come non andare a caricare troppo ecc.) a mio avviso buone sono quelle che trovi qui:
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/sport/scialpinismo_preparazione.htm
http://www.rocciaeneve.it/scialpididattico/allenamento.htm
Prendendo spunto da uno dei 2 link (che sono particamente identici) lo adatti alle tue esigenze e voglie, cercando di rispettare le varie suddivisioni percentuali fra lento-veloce-medio, e cercando soprattutto di rispettare settimane di carico e scarico.

Poi sarebbe buona cosa anche far seguire il tutto con una alimentazione equilibrata, senza eccedere in cibi grassi, alcolici ecc. Anche qui si può fare in modo più o meno scientifico (ad esempio ai centri sportivi sopra citati penso che se vuoi ti possono fare anche una tabella su cosa e come mangiare (ma vuoi mettere che palle (almeno per quanto mi riguarda)).


Per quanto riguarda l'attrezzatura se chiedi a 10 scialpinisti può darsi che troverai 10 risposte diverse.
Le marche e i modelli che girano sono negli ultimi anni aumentate in modo quasi esponenziale. Poi devi vedere se ti va di osare con qualcosa di tirato o no.

Scarponi sui "classici" ci sono gli F1 carbon e i Dyna, mentre più spinti sono i Gignoux,, gli Stratos e tutti quelli 100% in carbonio.

Sci i più affidabili fra i gara credo siano i Trab Race Aero world cup (sono ancora i più usati nonostante la concorreza), ma per osare puoi andare anche su altra roba: Merelli (i Raid credo abbiano ormai una struttura abbastanza buona e non più fragile come i primi modelli), Crazy, Dynastar carbon, Lighter, Dynafit ... Per risparmiare un po' (visto che quelli che ti ho citato son tutta roba dai 600 euro in su più o meno) ci sono gli Hagan, i Blizzard, gli Elan (questi ultimi con nuovo modello (Triglav) che uscirà quest'anno) ....
Poi ci sono anche i Movement Fish che mi paiono un buon progetto ma non se ne vedono per ora molti in giro (si allineano ai prezzi di Trab ecc.).
Tieni conto poi che le cose van pesate direttamente, visto che spesso i produttori danno delle pesate mooolto ottimistiche.
E tieni anche conto che comunque è successo anche che si rompevano sci stracollaudati come i Trab.

Sugli attacchi anche qui ci sono mille scelte possibili: ATK credo sia una delle ditte che lavora meglio, però anche i Montura Haereo son molto belli (tra l'altro mi è giunta voce che il progettista di questi ultimi sia un ex dipendente o socio ATK). Poi quest'anno esce il nuovo Dynafit, c'è il Merelli R8 che non so se avrà modifiche. Un buon lavoro pare lo stia facendo anche Kreuzspitze, poi ci sono anche quelli che distribuisce la Crazy (mi pare siano gli NS), che costano un po' meno. Un bel prodotto non costosissimo è anche l'attacco fatto da Ski Trab, anche se un po' più pesantino (comunque entro i 160 g credo).

Io se dovessi scegliere in base ai miei gusti prenderei come sci i Trab, come attacchi gli Haereo di Montura (con un pensiero a Kreuzspitze) e come scarponi adesso come adesso non saprei proprio cosa fare, visto che i Dyna mi piacciono ma sono un po' disallineati verso l'alto come peso rispetto agli altri (a parte che anche gli F1 carbon non son poi tanto più leggeri). Ciò che mi intriga in merito è il nuovo scarpone della Scarpa, che però non si sa bene quando uscirà.

[leo]

Se non si segue un programma d'allenamento come il primo da te citato e di conseguenza anche alimentazione quotidiana ecc ecc è per me ridicolo stare a guardare il 20/30 grammi tra un "materiale" e l'altro

Parere del tutto personale di un ignorante in materia

Mi viene in mente però Jean Pellissier, se dovesse tagliarsi il ciuffo almeno un etto lo guadagna
_________________
“quello che facciamo non viene mai compreso, ma sempre e soltanto apprezzato o disprezzato.”

[ste]

grazie per i consigli sull'allenamento. Comunque sull'attrezzatura con i miei sci Merelli l'attacco r8 è un buon compromesso. L'unico problema è che devo trovare gli scarponi adatti. Mi poacevano molto gli Stratos ma hanno avuto problemi con le boccole. Vi sconsiglio vivamente l'attacchino della Skitrab su 7 persone che conosco che ce l'hanno, tutte e 7 hanno avuto lo stesso problema, cioè il puntale non chiude più.

[Giacomo cordamolla]

[guidoval]

[leo]

@agguido: perchè tanto volume lento ???
_________________
“quello che facciamo non viene mai compreso, ma sempre e soltanto apprezzato o disprezzato.”

[guidoval]

[guidoval]

Certo, con un po' di sale in zucca c' è modo e modo di fare volume lento. È uno sport in ambiente e non si finisce mai di condizionarsi a tutto quello che si può incontrare, equilibrio sensibilità coordinazione sono migliorabili all' infinito, ci sono tutti gli aspetti tecnici e l' esperienza da costruire, ecc

[ste]

Quanto tempo bisognerebbe allenarsi in salita su una pista come la Stelvio di Bormio? Sarebbe meglio allenarsi da soli o in gruppo? E come ci si comporta con l'allenamento piramidale? E' utile? Comunque sul discorso degli attacchi secondo me i migliori sono i Merelli perché si agganciano facilmente al puntale.

[leo]

Quindi parlando della corsa sono sconsigliati allunghi su salite di qualche cintinaia di metri??
_________________
“quello che facciamo non viene mai compreso, ma sempre e soltanto apprezzato o disprezzato.”

[guidoval]

[guidoval]